Eccovi un altro esercizio tanto semplice quanto efficace, assolutamente non infortunante, eseguibile alla perfezione con un poco di attenzione.

Abbandoniamo il nostro habitat, il bagno, e procuriamoci un tappetino per lo stretching, lo trovate in quasi tutti i supermercati o nei negozi sportivi.

Step 1
Sdraiatevi sulla schiena e tenete quest’ultima aderente al suolo evitando quindi di inarcarla.

Step 2
Togliete la compensazione al collo, vale a dire: fate aderire il collo al suolo, come la schiena, e ricordatevi di non coinvolgerlo durante l’esecuzione dell’esercizio

Step 3
Piegate le gambe tenendo i talloni distanti circa due spanne dai glutei

Step 4
Controllate nuovamente che la schiena e il collo siano effettivamente dritti e ben aderenti al suolo

Step 5
Sollevate il bacino facendo leva sui talloni e non sulle punte dei piedi che restano paralleli tra loro, strizzando bene i glutei, lasciando morbido il collo e cercando di disegnare una linea con le vostre gambe e il vostro addome.

Step 6
Scendete recuperando la posizione originale.

Eseguite lentamente questo esercizio sia in salita che in discesa, controllando che schiena e collo non si inarchino, l’addome resta teso, inspirando quando scendete ed espirando quando salite, facendo leva sui talloni.

Dovete sentire lavorare i glutei.

Dopo qualche settimana, imparato bene il movimento, lo potete esasperare mettendo un peso (un disco o un manubrio) tenendolo saldamente tra le mani appoggiandolo con cautela sul vostro ventre o eseguendo lo stesso esercizio senza peso ma con una gamba per volta, vale a dire, una caviglia appoggiata sopra l’altro ginocchio e viceversa.