Push up ovvero piegamenti sulle braccia.. davvero tutti possono riuscire a farli? Assolutamente si.

Un esercizio molto efficace sia per i maschietti che amano un petto allenato quanto per le donne che cercano un sostegno naturale per il seno, ripeto un sostegno, non un effetto mastoplastica, si lavora sul gran pettorale che sostiene i tessuti connettivi e adiposi di cui sono composti i seni che riposano su di esso.

Se più volte avete tentato di eseguire questo esercizio e non ci siete mai riusciti o avete rinunciato dopo una o due ripetizioni, provate questo percorso e molto presto raggiungerete il traguardo desiderato.

Di solito si eseguono con mani a terra e sulla punta dei piedi, spettacolari odiati ed invidiati coloro i quali riescono a farli appoggiando la punta dei piedi su una panca.

Ci arriviamo anche noi.

Step by step.

Step 1
Sdraiatevi per terra a pancia sotto, appoggiate le mani all’altezza delle vostre spalle e allargatele quanto i vostri gomiti.

Step 2
Piegate le gambe ad angolo ed incrociate i piedi. Le ginocchia faranno da leva finché non useremo la punta dei piedi.

Step 3
L’addome resta ben teso, questo protegge la schiena che non si inarca e che rimane quindi dritta.

Step 4
Inizio a spingere con le mani contro il pavimento. Esatto, proprio così, cercate questa sensazione, dimenticatevi l’immagine del vostro corpo che lievita grazie alla forza delle vostre braccia ma spingete soltanto contro il pavimento… come se puzzasse.
Controllate la schiena e l’addome.

Step 5
Non distendo le braccia completamente, non arrivo a bloccare i gomiti, inizio a scendere prima. Non arrivo a terra, non stramazzo a terra, inizio a risalire quando il mio petto è a 20 cm da terra circa.

Step 6
Inspiro quando scendo, butto fuori l’aria quando salgo.
Eseguire questo esercizio lentamente tenendo sempre controllata la schiena che non si inarchi e che l’addome sia ben teso, lo sguardo è rivolto al pavimento.
Quando riesco ad eseguire diversi di questi movimenti in modo perfetto e senza troppa difficoltà sono pronto ad usare la punta dei piedi come leva al posto delle ginocchia quindi

Step 7
Posizione come descritto step 1, le gambe però restano distese e rigide.

Step 8
Quando sono pronto ed allenato posso esasperare l’esercizio sollevando gradualmente le punte dei piedi ponendo queste ultimi su un piccolo gradino, poi ne cercherò uno più alto, fino ad appoggiare le punte dei piedi su una panca, con estrema soddisfazione per il vostro ego e per il vostro petto adesso ben tonificato.