Avere una schiena forte ed allenata permette di prevenire piccoli e grandi infortuni e una postura corretta esteticamente apprezzabile.
Un solo esercizio per un risultato così importante.
Procuratevi un elastico ginnico, accorciare o allungare questo elastico vi permetterà di calibrare l’intensità dell’esercizio in base alle vostre esigenze.

Step 1
Seduti per terra, gambe ben dritte, piedi a martello (a squadra con le gambe), la schiena disegna un angolo retto con le gambe.

Step 2
Passate l’elastico sulla base dei vostri piedi avendo cura di accertarvi che la presa non ceda e che non vi si… ehm… smolli in faccia.
In alternativa potete passare l’elastico intorno alla base di un mobile pesante e ben solito, tipo il piedino di un divano, la sbarra di una ringhiera, una colonna, un calorifero. Verificatene la stabilità e la sicurezza.
L’altezza dell’elestico deve essere quanto la pianta dei vostri piedi meglio se un poco più alta (quindi se riuscite a passare l’elastico come detto sopra è meglio, altrimenti usate i vostri piedi)

Step 3
Impugnate l’elastico mantenendo i palmi delle vostre mani rivolti uno verso l’altro.

Step 4
L’addome è teso. Sempre.

Step 5
La schiena è dritta e ferma, lavorano le spalle e la muscolatura del vostro dorso.
Lasciate allungare le spalle con la trazione dell’elastico (posizionatevi lontani quanto basta o accorciate l’elastico quanto basta per sentire questo effetto).

Step 6
Richiamate prima le spalle. Richiamare le spalle vuol dire che prima di piegare le braccia per tirare l’elastico prima dovete fare un movimento leggero con le spalle, richiamandole, tirando l’elastico prima con le spalle e solo dopo con le braccia.

Step 7
Per eseguire correttamente questo esercizio dove focalizzare un’immagine: voi siete delle marionette e un Mangiafuoco immaginario vi tira per i gomiti con un filo. Sono i gomiti che permettono di eseguire questo esercizio, tutto il resto si muove di conseguenza. I gomiti tirano l’elastico e fanno scorrere gli avambracci lungo i vostri fianchi fino a che i palmi non sfiorano quest’ultimi.

Step 8
Con un movimento controllato recuperate la posizione originaria, ‘mollando’ i gomiti, quindi le braccia si distendono e lasciatevi tirare allungando anche la rotazione delle spalle.

Quindi, seduti calcolando con pazienza e cautela la distanza e il carico di lavoro dell’elastico, eseguite lentamente questo esercizio ricordandovi di ‘tirare’ con i gomiti e di richiamare le spalle come spiegato. La schiena è ferma, l’addome è teso.